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コンビニで買える？熱中症対策におすすめ経口補水液＆スポーツドリンク
急ぎの方
一般的なコンビニには経口補水液(OS-1)は販売されていません。
経口補水液(OS-1)は病院内に併設されているコンビニ・薬局もしくはドラッグストアで販売されています。
経口補水液情報はコチラからスキップしてご覧ください。
アクエリアス・ポカリスエット・経口補水液の違い
３つの飲み物をざっくり比較すると
「アクエリアスは運動時の水分補給」
「ポカリスエットは体調不良時の水分補給」
「経口補水液は脱水症状時の水分補給」
という感じです。
| 飲料名 | 特徴・成分 | 効果・用途 |
|---|---|---|
| アクエリアス | クエン酸・アミノ酸を多く含む | 運動時の疲労回復に役立つ。クエン酸が乳酸分解を促進し、足のだるさを軽減 |
| ポカリスエット | 炭水化物・ナトリウムが豊富。体液に近い成分 | 体調不良や食欲不振時の栄養補給に適する。熱中症や風邪時の水分・電解質補給に効果的 |
| 経口補水液（ORS） | 塩分濃度が高く「飲む点滴」と呼ばれる | 脱水症状や熱中症の予防・補正向け。普段のスポーツドリンク代わりには不向き。点滴より安全で手軽に補給可能 |
経口補水液は熱中症の”予防目的”ではNG
経口補水液は“熱中症になってから”飲むもので、“予防のため”には向いていません。
元気なうちは水や麦茶、スポーツドリンクのほうが適しています。
経口補水液は体内の水分や塩分が大きく失われたときに使う医療寄りの飲み物です。
予防の段階で飲むと、塩分の取りすぎや体液バランスの乱れにつながることがあります。
経口補水液を飲む上での注意点
| 項目 | ポイント |
|---|---|
| 高血圧の方は注意 | OS-1はスポーツドリンクの約2倍の塩分で甘味は少なめ。体調不良時にジュース感覚で飲むと持病悪化の恐れあり。 |
| 飲むタイミング | 喉が渇く前に1〜2分おきに50〜150mlが理想。乾いていなければ量や間隔を減らしてもOK。 |
| 美味しく感じる場合は注意信号 | 脱水時は甘く、健康時はしょっぱく感じる。熱中症時に「甘い」と感じたら重症の可能性。味の確認は不要。 |
| 緊急時の対応 | 意識があっても反応がおかしい場合は迷わず救急車（119）を呼ぶ。熱中症の重症度は素人判断が難しい。 |
| まとめ | OS-1は脱水症状や二日酔い対策に有効。 塩分が高いため、量やタイミングを守り、持病や体調悪化に注意。 |
スポーツドリンクの飲みすぎで起こる『ペットボトル症候群』とは？
夏になるとニュースなどで注意喚起が「ペットボトル症候群」。
暑さから体を守ろうとしてスポーツドリンクを飲みすぎることで起こる症状です。
主な症状と、解決策をまとめてみました。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 特徴 | ・急に高血糖になる ・喉の渇きや尿の回数が増える ・強いだるさや疲れやすさを感じる ・最悪の場合、糖尿病の症状に似た状態になることも |
| 原因 | ・ペットボトル飲料に含まれる大量の糖分 ・水分補給だけでなく、糖分まで一度に摂りすぎることで血糖値が急上昇 |
| 予防 | ・飲む量を適度にする（1日に500〜1000ml程度を目安に） ・喉が渇く前に水やお茶で水分補給する ・スポーツドリンクは運動中や発汗時のみ利用 |
熱中症の重症度・症状・治療法
環境省の熱中症予防情報サイトに掲載されている「日本救急医学会熱中症診療ガイドライン2024」を改変したグラフを参考にまとめてみました。
熱中症になった方や経口補水液で様子を見る場合の判断材料になれば幸いです。
重症度レベル一覧表
| 重症度レベル | 推奨 | 症状 | 治療 |
| Ⅰ度(軽症) | 応急処置と見守り | めまい、立ちくらみ、生あくび、大量の発汗、筋肉痛、筋肉の硬直（こむら返り）、意識障害を認めない | 通常は現場で対応可能→Passive Cooling、不十分ならActive Cooling、経口的に水分と電解質の補給 |
| Ⅱ度(中等症) | 医療機関で診察 | 頭痛、嘔吐、倦怠感、虚脱感、集中力や判断力の低下(JCS≧1) | 医療機関での診療が必要→Passive Cooling、不十分ならActive Cooling、十分な水分と電解質の補給（経口摂取が困難な時は点滴にて） |
| Ⅲ度(重症) | 入院治療 | 下記3つのうちいずれかを含む ・中枢神経症状（意識障害JCS≧2・小脳症状・けいれん発作） ・肝・腎機能障害（入院経過観察、入院加療が必要な程度の肝・腎障害） ・血液凝固異常（急性期DIC診断基準(日本救急医学会)にてDICと診断） | 入院治療の上、Active Coolingを含めた集学的治療を考慮する |
| Ⅳ度(重症) | 入院治療 | 深部体温40.0℃以上かつGCS≦8 | Active Coolingを含めた早急な集学的治療 |
Passive Cooling(受動的冷却)：日陰や涼しい部屋に移動し、衣服をゆるめて扇風機で風を当てる
Active Cooling(能動的冷却)：冷却用ジェルや氷嚢で首・脇の下・股関節を冷やす
スポーツドリンク
アクエリアス
アクエリアスのボトル、ゼリー、粉末のパッケージ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 基本情報 | コカ・コーラ社製のスポーツドリンクで水分補給の定番 熱中症対策に適し、塩分と糖分を同時に補給可能 甘くて飲みやすいが、飲み過ぎるとペットボトル症候群のリスクあり こまめに少量ずつ飲むのが理想 |
| ペットボトルタイプ | 自販機、コンビニ、スーパーで購入可能 キャップ付きで分けて飲むのに便利 甘くて飲みやすい ボトル表面に「AQUARIUS」の文字 |
| ハンディパック（パウチ）タイプ | 凍らせて飲めるので夏に冷たく美味しい ゼリータイプもあるが市販ではほぼ入手不可（通販のみ） クーラーボックスに入れて他のドリンクも冷やせる |
| 粉末タイプ | 1袋で約1L作れる 水に粉末を入れて15～20回振るだけで簡単に作れる 粉末は小さな長方形で「ほんだし」の粉に似ている 水の量で味の濃さを調整可能（少なめ→濃く、多め→薄く） |
| 作るときのポイント | 1. ペットボトル底から約1cmの粉を入れる 2. 飲み口少し下まで水を注ぐ 3. しっかり振って溶かす 4. 味の濃さを好みに応じて調整 |
アクエリアス 1日の摂取量（コカ・コーラジャパンの公式Q&Aの回答）
Q1 アクエリアス いつ飲めばいいですか？
A1
アクエリアスは清涼飲料水なので、いつでも好きな時に飲めます。
激しい運動時や寝起き、仕事・勉強中、入浴後などの日常生活での喉や体の渇きをさっぱりとした後味で潤します。
Close
Q2 アクエリアス どれくらい飲んでいいですか？
A2
特に飲用量の制限はありません。
成人の1日に必要な水分は約2〜2.5Lとされ、そのうち1Lは食事から、残りの1〜1.5Lを飲み物で摂取するのが目安です。
アクエリアスに偏らず、水やお茶などとバランスよく飲むことをおすすめします。
Close
アクエリアス商品の購入リンク
コカ・コーラ アクエリアス エアーボトル 500mlPET×24本
コカ・コーラ アクエリアスハンディパック 300g×30本
Coca Cola アクエリアス パウダー 1L用 48g 5袋 × 6個 （30袋）
ポカリスエット
ポカリスエットのボトル、ゼリー、粉末のパッケージ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 基本情報 | 大塚製薬製のイオンウォーターで、経口補水液が手に入らない場合の代替として使用可能 経口補水液よりナトリウム・炭水化物多め 塩分と糖分を補給できるが、脱水時の塩分補給には経口補水液ほど効果はない 体調不良時や食欲がない時でも栄養補給に有効 |
| ペットボトルタイプ | 自販機、コンビニ、スーパーで購入可能 キャップ付きでこまめに分けて飲むのに便利 アクエリアスよりボトルが柔らかい印象 味は飲みやすく、日常の水分補給に向いている |
| ゼリータイプ | 飲む力が弱い方に向けた商品 白いキャップを外して袋を押して吸い出して摂取 トロトロのペースト状で透明カップに出すと白濁している 味はペットボトルタイプと同じで飲みやすい ストロー不要で押し出して吸えるのが便利 |
| 粉末タイプ | 1袋で約1L作れる（アクエリアス粉より26gほど少ない） 作り方は水に溶かすだけ 粉末は小さな粒子で塩やグラニュー糖に似た形状 ペットボトルに粉を底から1cm程入れ、飲み口少し下まで水を注ぐ 20〜25回ほど振って溶かすと完成 水の量で味の濃さを調整可能（多め→薄く、少なめ→濃く） |
| 作る際のポイント | 水を多めに入れるとペットボトルタイプの味に近づく 味が薄ければ粉を足す、濃ければ水を足すなど微調整が可能 |
ポカリスエット 1日の摂取量（大塚製薬の公式Q&Aの回答）
Q3 ポカリスエット どれくらい飲めばいいですか？
A3
お飲みいただく量に決まりはありません。
日常の水分補給や運動時の水分補給に合わせて、自由に飲むことができます。
Close
Q4 ポカリスエット 飲むにあたって注意すべき人はいますか？
A4
肥満、糖尿病、高血圧などで食事制限を受けている方は、上記成分を考慮して摂取量を調整してください。
Close
ポカリスエット 購入リンク
大塚製薬 ポカリスエット 500mlペットボトル×24本入
大塚製薬 ポカリスエットゼリー 180g×24本入
大塚製薬 ポカリスエット パウダー(74g)1L用×20箱(100袋入り)
経口補水液
OS-1（オーエスワン）
OS-1のペットボトル、ゼリー、粉末のパッケージ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 基本情報 | 大塚製薬製の経口補水液 厚生労働省「特別用途食品個別評価型病者用食品」認可 病院・薬局・ドラッグストア限定販売 軽度～中等度の脱水症に使用される飲料 |
| 味・成分 | 糖分控えめ、ナトリウム・炭水化物多め 塩味が強く、ポカリスエットより甘さ控えめ 初期の熱中症や下痢など脱水症状に効果的 |
| ペットボトルタイプ | 病院・薬局・ドラッグストアで購入可能 キャップ付きで分けて飲むのに便利 容器側面に100〜500mlの目盛り付き 目安は500〜1,000mlを無理のない速さで摂取 甘さ控えめで強い塩味 |
| ゼリータイプ | 飲む力が弱い方に向けた商品 白いキャップを外して袋を押し、吸い出して摂取 透明でトロっとしたゼリー状 味はペットボトルタイプと同じで塩味が強い 咀嚼・嚥下が困難な方にも使用可能 小さなお子さんにはスプーンに乗せて一口ずつ与えるのもおすすめ |
OS-1の１日の摂取量
| 対象人物 | 日/ml |
| 大人（高齢者を含む） | 500〜1000mL(g)/日 |
| 子供 | 300〜600mL(g)/日 |
| 幼児・乳児 | 体重1kg当たり30〜50mL(g)/日 |
OS-1 購入リンク
大塚製薬 経口補水液 オーエスワン 500mlx24本
大塚製薬 経口補水液 オーエスワンゼリーパウチ 200gx30袋
大塚製薬 経口補水液 オーエスワンパウダー 15g(500mL用)×10袋
アクエリアス (経口補水液 ORS)
アクエリアスの経口補水液のボトル
コカ・コーラ アクエリアス 経口補水液ORS 500mlPET×24本
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 基本情報 | コカ・コーラ社の経口補水液 厚生労働省「特別用途食品個別評価型病者用食品」認可 病院・薬局・ドラッグストア・スーパーでも販売 軽度～中等度の脱水症に使用される飲料 |
| 味・成分 | 糖分控えめ、ナトリウム・炭水化物多め 塩味が強く、OS-1同等の味 鼻に抜ける感じはアクエリアス特有の柑橘系の香り 初期の熱中症や下痢など脱水症状に効果的 |
| ペットボトルタイプ | 病院・薬局・ドラッグストアで購入可能 キャップ付きで分けて飲むのに便利 容器側面に100〜500mlの目盛り付き 目安は500〜1,000mlを無理のない速さで摂取 甘さ控えめで強い塩味 |
経口補水液＆スポーツドリンクのまとめ
まとめ
症状関係なくスポーツドリンクを飲んでおけば大丈夫！というわけではない
熱中症や脱水症状の初期症状の方は経口補水液で対処することができる
国が認めて尚且つ効果が保証されている経口補水液はOS-1のみ
OS-1は病院の中に併設されているコンビニや薬局、もしくはドラッグストアでしか手に入らない
夏は暑いので、休暇中、仕事中は暑さに負けないようにこまめに水分補給と休憩を取ってください。熱中症対策の参考になれば幸いです。
※掲載情報は2025年8月21日公開時のものです。
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